Thiếu ngủ và stress kéo dài là những yếu tố làm suy giảm khả năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Khi cơ thể căng thẳng, hormone cortisol tăng cao, làm ức chế sản xuất các tế bào miễn dịch và giảm khả năng chống lại tác nhân gây bệnh. Do đó, việc quản lý stress bằng các phương pháp thiền, hít thở sâu, yoga hay các hoạt động thư giãn là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể.
Giấc ngủ chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh các tế bào bạch cầu và các kháng thể cần thiết để chống lại vi khuẩn và virus. Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng hormone, cải thiện chức năng nhận thức và tinh thần, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh do stress và thiếu ngủ gây ra.
Ngoài ra, kết hợp giấc ngủ hợp lý với chế độ dinh dưỡng khoa học và vận động nhẹ nhàng sẽ tối ưu hóa khả năng miễn dịch. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, tâm trạng thoải mái và năng lượng dồi dào, hệ miễn dịch sẽ hoạt động mạnh mẽ, giúp phòng ngừa bệnh tật và duy trì sức khỏe lâu dài.