Hoạt động thể chất đều đặn không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn có tác động tích cực đến hệ miễn dịch. Khi cơ thể vận động, tuần hoàn máu được cải thiện, lượng oxy đến các tế bào tăng lên và các tế bào miễn dịch được kích thích hoạt động mạnh mẽ hơn. Những bài tập vừa sức như đi bộ, chạy nhẹ, yoga hay đạp xe đều giúp tăng sức bền và hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn, virus hiệu quả.
Không chỉ vậy, vận động còn giúp giảm căng thẳng, điều hòa hormone và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi tinh thần thoải mái và cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, hệ miễn dịch sẽ hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh, cúm hay các bệnh mạn tính khác. Việc duy trì thói quen vận động hàng ngày cũng giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế béo phì và các vấn đề tim mạch, từ đó gián tiếp bảo vệ hệ miễn dịch.
Ngoài ra, tập luyện đều đặn còn tạo ra cảm giác hưng phấn, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện khả năng chống chịu với stress. Kết hợp vận động với chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ tạo thành một lối sống khoa học, giúp hệ miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất.